Nogi: Przysiad z hantlami Przysiad w wykroku z hantlami Martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami Prostowanie nóg w siadzie Klatka: Wypychanie ciężaru Rozpiętki na atlasie Plecy: stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym Martwy ciąg stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia Barki: [...]
[...] B. MC 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy C. Military press lub jak zaleca autor Bradford press 3serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy D. wykroki ze sztanga lub z hantlami: 3serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy To by bylo na tyle - WIECEJ NA STRONACH: http://www.tmuscle.com/ Pamiętajcie - ABY NIE ROBIC SPECJALIZACJI DLUŻEJ NIZ 4-6 [...]
[...] (ostatnie 2 w ostatniej serii z pomocą minimalną - bardziej o psychikę chodziło) - Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 80 kg x12 70 kg x12 60 kg x15 - Wykroki chodzone z hantlami - 3 serie po 15 powtórzeń na nogę tylko ruch nie typowy jak można zobaczyć u innych, a mianowicie powolne opadanie cały czas w pozycji wyprostowanej, bez żadnego [...]
[...] 4 x 8;1 min przerwy 90 kg - powinienem był dać 105-110 kg. B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp 280 kg/280 kg/250 kg/250 kg B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp 24 kg/24kg/24kg/24kg C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy 45/45/35/35 kg. D. Wspięcie na palce 4 x 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
które z tych cwiczen z hantlami polecacie? mam zamiar dodac je do aktualnego planu treningowego? 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]
przysiad z hantlami nie nadaje się jako główne ćwiczenie siłowe można dać jako 2 lub 3 ale jako pierwsze nie za bardzo , zrobiłbym przysiad przedni z długą fazą negatywną albo kilkanaście powtórzeń w serii i nogi będą zniszczone dzięki, jeszcze ostatnie pytanie - http://www.youtube.com/watch?v=7FTyqTsrFU8 tu on ma łącznie ~63kg (tak wynika z [...]
[...] tłuszczy o ponad 10 g - zapotrzebowanie w normie. No i dziś trening B, zwiększyłam jeszcze obciążenia na rękę: 1. plank max czas: 1:20/1:12 1:45/1:22 2. martwy ciąg z hantlami: 15x9 kg/15x9 kg 15x8 kg/15x8 kg 3. wykroki z hantlami: 15x6kg/ 15x6 kg 15x5kg/ 15x5kg 4. wiosłowanie hantelką: 15x8kg/15x8kg 15x6kg/15x6kg 5. wyciskanie hantli [...]
Wykrocza robei teraz i wyapdało by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton [...]
[...] Dzień B. - 3 rozgrzewka - Vibra 10 min, drille, skakanka A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc * B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ** C1. wypady (z hantlami) C2. uginanie nóg siedząc D. pompki +brzuch na maszynie, unoszenie nog lezac. + 25 minut aero na stepie *przemilcze fakt, ze prawa reka uciekała od 10 powtorzenia [...]
[...] Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany /ciężar zwiększony i jedną płytkę/ X x 10 X x 10 X x 8 X x 7 http://youtu.be/dusEENADqOU Biceps -uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / uchwyt młotkowy / 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Ostatnia seria dość ciężko ,ale poszło;-D Przy tym ćwiczeniu w uchwycie [...]
[...] Z 2cap, Tran 2 cap, CLA 2 cap, litr zielonej. Trening B: 3 s 15 p 1) plank max czas (nie ogarnęłam tego ćw i go nie zrobiłam jak sie zorientowałam }:-() 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg 3) Wykroki z hantlami 10kg 4) wiosłowanie hantelką po 5kg 5) wyciskanie hantli leżąc po 5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki po 2kg 7) uginanie przedramion [...]
[...] Przy okazji poprosze ją to mi ,,przykurcze szyjne" rozmasuje :-PP Trening A 3s 15p 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (10 kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (10kg) 4) wejście na ławkę z hantlami po 3 s na każdą nogę (10kg) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7/6/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
[...] dodatniej przodem 12/12/12/12/12++ 4b. Rozciąganie między seriami wznosów na tylny akton naramiennych po 30 sekund między środkowymi 3 seriami o Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 Pull B 1. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust [...]